Как накачать косые мышцы живота? ( Боковухи )

косые мышцы 2

Многие стремятся сделать свой живот идеальным, но при этом они забывают, насколько важны косые мышцы живота. На самом деле именно внутренние и наружные косые мышцы живота отвечают за красивую талию. Вопрос, как накачать косые мышцы, задают многие. Первоначально ответ может показаться простым – нужно посещать спортивный зал или заниматься каким-то спортом.

Но, это не совсем правильно, ведь если выполнять упражнения для косых мышц пресса подобно профессиональным спортсменам, можно навредить своему силуэту. Другого эффекта можно добиться, если занятия будет проводить опытный инструктор. Он непременно покажет упражнения на косые мышцы, которые будут полезными.

В том случае, если возможности постоянно посещать спортзал нет, можно выполнять упражнения в домашних условиях. Итак, качаем косые мышцы. Если нет цели получения ярко выраженного мышечного рельефа, упражнения на укрепление внутренней и наружной косых мышц нужно живота выполнять без утяжелений. При этом выполнять процедуры следует два-три раза в неделю.

К тому же стоит подготовиться к тому, что при выполнении таких упражнений объем талии может не уменьшиться. Если питание будет неправильным, может произойди ее увеличение. Поэтому за час до и после тренировок не рекомендуется употреблять пищу. И, конечно же, не стоит сразу же выполнять упражнения с максимальной нагрузкой. Потому что косые мышцы живота самые нетренированные в организме при их перенагрузке возможно возникновение болезненных ощущений в области талии.

Ниже будут приведены некоторые упражнения для косых мышц живота.

косые мышцы1. Широко расставив ноги, необходимо немного согнуть колени. При этом руки необходимо сцепить в замок за головой, туловище немного наклоняется вперед. Сохраняя такое положение необходимо выполнять наклоны влево и вправо.

2. Заняв необходимое положение, лежа на спине необходимо упереться пяткой правой ноги в колено левой, правую руку следует положить на полу ладонью вверх, а левую – на затылок. При напряжении мышц живота необходимо тянуться к колену правой руки локтем левой.

3. Лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленях так, чтобы пятки упирались в пол. При этом руки следует вытянуть вдоль тела вверх ладонями. При напряжении мышц живота необходимо оторвать от пола корпус и перенести руки вправо. Потом не торопясь нужно занять первоначальное положение. Упражнение выполняется для двух сторон.

Похожие статьи ( рекомендуем ):

Оставить комментарий