Что кушать, когда занимаешься спортом?

Питание для спортсменов — важный вопрос, о котором задумывается далеко не каждый. Вопреки мнению большинства людей ( которые не усугублялись в изучение данной темы ) не существует никаких органических или химических добавок, благодаря которым можно стать атлетом за месяц.
Разница в рационе питания между людьми занимающимися спортом и не занимающимися в том, что из-за тренировок необходимо большее количество нижеперечисленных элементов.

Питание для спортсменов

  • Белки необходимы всем, однако люди с регулярными тренировками нуждаются в более быстром строении мышечных тканей ( функция белков ). Если его в излишке ( больше 15-20 % ) то он выводиться организмом. В тоже время они не оказывают мгновенного роста мышечной ткани, поэтому целесообразно питаться правильно регулярно.
    Вы должны регулярно потреблять 15-20% белков относительно дневной нормы калорий,  а их содержание в продуктах я писал ранее.
  • Жиры как вы возможно удивитесь тоже необходимы организму спортсмена, так как они обеспечивают мышцы энергией, когда им не хватает ее от углеводов. Обычно это происходит при интенсивных и длительных тренировках ( поэтому силовые и сжигают жир хорошо ).
    Желательно чтобы в вашем питании жиры не занимали больше 20-25% и учтите, что на усвоение им необходимо 3-5 часов.
  • Углеводы нам так необходимы для непрерывного снабжения организма энергией. Они легко усваиваются в виде глюкозы и являются первым источником энергии для спортсмена ( и не только ;) ).
    В вашем питании они должны составлять 50 — 60%! В природе существуют простые и сложные углеводы.
    Простые это те, которые состоят всего из 1-2 молекул сахара и содержаться в фруктах, конфетах, печеньях и других сладких изделиях.
    В сложных находиться больше количество молекул и попадается они чаще всего в овощах,  бобовых, рисовых, зернистом хлебе и орехах.
  • Витамины и минералы в малых количествах используются для обмена веществ, представляя собой химические вещества, которые нужны для нормального сокращения мышечных тканей и работы нервной системы.
    Правильно поставленная диета должна обеспечить организм спортсменов необходимым количеством этих веществ,  но помните, что принимать минеральные и витаминные добавки следует только под контролем медицинских работников.
  • Вода нам так нужна для распространения полезных веществ по организму, вывода отходов, а так же контроля температурной регуляции.
    Если вы занимаетесь физической активностью — старайтесь пить не менее 8 стаканов в день.

Питание для спортсменов: правильный рацион.

Составьте себе правильный рацион, который состоял бы из разнообразных продуктов включающих в себя все необходимые вышеперечисленные вещества. Средняя ( речь идет не о диетах ) потребность мужского организма 2700, а женского 2100 калорий в сутки.

Знайте, что утром и перед тренировкой отлично было бы съесть углеводов, чтобы обеспечить продуктивный день или тренировку и не злоупотребляйте жирами. Как вы видите — питание для спортсменов не сильно отличается от обычного, просто есть необходимость увеличивать/уменьшать количество тех или иных веществ в зависимости от желаемого результата.




coded by
  • Комментарии:

Оставить комментарий