Диета для набора мышечной массы

Люди которые занимаются не первый день начинают понимать, что «ешь все подряд» все таки не ведет к росту мышечных тканей и необходима диета для мышц.

Циклы на массу и на сушку.

Зачастую тренируясь в спортзалах мы бросаемся в две крайности: боимся набрать каждый лишний грамм жира, либо превращаемся в кусок сала кушая «все подряд» и грея себя мыслью о будущей сушке. Многие бодибилдеры себе это позволяют ( все подряд ) за счет сушки потом запрещенными препаратами. Первые же перегружают себя аэробными нагрузками и из-за этого почти не набирают вес.

Диета для мышц: как качаться и худеть одновременно.

К сожалению наш организм не способен одновременно набирать мышечную массу и худеть ( сжигать жир ), тобишь набираете массу — набираете жир, худеете — теряете мышечные ткани.
Однако не пугайтесь, это не значит что с килограммами мышц вы получите столько же жировых складок, благо современные диеты позволяют нам избежать этого.

Диета для мышц: как быстро мы можем набрать массу?

Максимальным пределом организма для набора мышечной массы является 250 г в неделю. Этот предел не так уж просто и достичь даже, но все же это 12 кг в год! Те кто говорят, что набрали больше массы — это задержка воды ( например из-за креатина ) или жирок.

Диета для мышечного роста: построение своего рациона.

  • В дни силовых тренировок сведите кардио нагрузки к минимуму, чтобы избежать потери мышц. Аэробная нагрузка ( та же кардио ) дозволена только в дни отдыха и в медленных ритмах ( не бег ).
  • В дни силовых тренировок потребляйте на 20% калорий больше, в основном за счет углеводов — необходимость в энергии до и после тренировок.
  • Пользуйтесь спортивным питанием только если не будете получать все необходимое при обычном рационе и соотношение рассчитывайте опираясь на это же. Протеин естественно желателен перед и после тренировки.
  • Организму не важно откуда он будет брать свои углеводы — с фруктов, макарон или других продуктов. Главное чтобы мы его должным образом питали. Помните, что усваивание белка у спорт пита гораздо больше, чем в естественных продуктах.

Теперь вы знаете, что байка «ешь все» идет с стероидных 90-х, а сейчас вам стоит задуматься над диетой для правильного роста мышц, чтобы потом не тратить уйму времени и труда на похудение и потерю мышечных тканей включительно.




coded by
  • Комментарии:

Один комментарий : “Диета для набора мышечной массы”

  1. Руслан пишет:

    Есть способ по проще, прием метана например это опять же кому как нравиться, я будучи начинающим-принимающим набирал 1-2 килограмма каждую неделю первые полтора месяца, потом немного помедленнее. Штука ну очень крутая.

Оставить комментарий