Делаем плоский живот с помощью правильной диеты

Ранее я неоднократно писал, что тем кто хочет рельефный пресс недостаточно одних упражнений, а нужно еще соблюдать правильную диету для плоского живота. Увы лишние килограммы имеют вредное свойство откладываться именно в области нашей талии и победить их вы сможете при помощи изменения рациона своего питания, притом акцент мы будем делать на мононенасыщенные жиры. Звучит заманчиво и невероятно, правда?

Диета плоского живота: секрет успеха

Ее изобрели еще в 2008 году две американки, одна из которых была диетологом, а вторая редактором журнала про здоровый образ жизни. Секретом было то, что они советовали кушать в течении 32 дней пищу не содержащую «вредных» жиров, а лишь «полезные».

Основными компонентами диеты будут авокадо, орешки или семечки, оливки, темный шоколад и растительное масло ( подсолнечное, оливковое или льняное ). Необходимо эти продукты включить в каждый прием пищи, тогда организм получает большое количество мононенасыщенных  жирных кислот. Рекомендую употреблять в день до 1600 каллорий, 30% которые будут составлять такие вот жиры.

Такая диета должна проходить в 2 этапа:

Этап 1 для плоского живота: очищение организма.

Да, в первом этапе ( длиться он будет 4 дня ) мы будем избавляться от зашлакованости, вздутия и проблем с пищеварением. Ингредиенты:

  • 1 чайная ложка натертого имбиря.
  • 12 листиков мяты.
  • 1 лимон, нарезанный дольками.
  • 2 литра обычной воды.
  • 1 огурец, снять кожицу и нарезать тонкими дольками.

В это необходимо смешать в графине большом и оставить настаиваться на ночь. Это нужно будет выпить в течении дня, возможно проблема вашего животика была именно в проблемах вздутости или пищеварения, то вы быстро все исправите.

В первые 4 дня диеты старайтесь съедать только до 1200 калорий в три приема пищи без перекусов:

  • Завтрак — стакан нашей воды, около 200 грамм геркулеса, можно добавить изюм, кедровые орешки или семечки .
  • На обед отлично подойдет картофель в мундире и запеченная семга.
  • На ужин вам прийдеться обойтись овощным салатиком.
Так мы научимся не переедать, наладим пищеварение в организме и откажемся от вредных продуктов, подготовив организм к следующему этапу.

Этап 2 для плоского живота:

Это уже продлиться ровно 4 недели — тобишь 28 дней. Мы начнем уминать больше ликвидаторов жира, старайтесь есть все эти дни 4 раза в день с общей суммой калорий в 1600.

  • На завтрак делаем смузи из молока, банана, творога и 2ух столовых ложок орехов ( кедровых, миндаля ).
  • Салат с моркови и яблок посыпаем кедровыми орешками, это будет второй завтрак нашей диеты.
  • На обед можно побаловать себя куриными тефтелями с овощным рагу на оливковом масле.
  • На ужин ( наш последний прием пищи ) мы делаем тилапию, салат с овощей: помидоров, огурцов, рукколы и авокадо.

Если вы будете соблюдать правила данной диеты, то результат плоского живота не заставит долго себя ждать, питайтесь правильно ведь мы то — что мы едим.

Похожие статьи ( рекомендуем )

Метки и ярлыки: , , ,
  • Комментарии:

Оставить комментарий