11 способов похудеть быстро и эффективно

Около 80 % людей постоянно задаются вопросом «как снизить вес?» И это не зря, потому что в наше время с различным изобилием «фаст-фудов» и быстрым темпом жизни, ленью, не хваткой времени для своего тела и прочие факторы, заставляют огромное число людей задавать себе один и тот же вопрос.
Строгие диеты, ограничение во всем — это не выход, во-первых это чревато ослаблению иммунитета и ухудшению  здоровья, ведь прежде всего человек должен быть здоров! А во-вторых обычно жесткие диеты, заканчиваются банальным срывом, что в результате приведет к набору ненужных килограммов, а это противоречит желанию снизить массу.

Как снизить вес? Простые советы, которые приведут к результату!

1. Пересмотрите свой рацион питания, ведь в ежедневное меню должны входить:

  • овощи, фрукты
  • злаковые
  • мясо, птица, рыба
  • молоко и молочные продукты

Эти продукты не только полезны для  здоровья, но  и очень вкусные.

2. Контролируйте энергетическую ценность Вашего рациона.

Следите за количеством того что,  Вы, съедаете, потому что калорийность съеденного должна покрывать энергозатраты  организма на протяжении дня. Не передайте, снизьте количество жиров вашем рационе.

3. Ешьте чаще!

Да да да! Как бы странно это не звучало, ешьте чаще, но не большими порциями. Старайтесь принимать пищу 5-6 раз в день. Опыт показывает, что такое питание, даже без ограничений дает хороший результат снижения кг. Так как Вы едите чаще, Вы не испытываете ощущение «дикого» голода, и естественно съедаете меньше, а кушая меньше, Вы не растягиваете стенки желудка. Чем меньше объем желудка, тем меньше Вы можете съесть.

4. Не пропускайте завтрак

Завтрак — это самый важный прем пищи за день! Здесь есть не сколько причин, почему это так важно. Утром самый быстрый обмен веществ, большая активность, естественно вся пища будет переработана организмом в энергию, а не будет отложена в жир.  Так же не пропуская завтрак, до часов 11-12 Вы не будете отвлекаться на перекусы.

5. Откажитесь от вредного

Самый большой вред для  фигуры несет такая еда как: жирное, жаренное, мучное и сладкое. Категорически отказаться от таких продуктов, достаточно сложно, потому что кто-то любит сладенькое, кто-то жаренное, а кто-то и то и другое.
Но стоит попробовать снизить частоту употребления этих продуктов, вскоре  вес начнет снижаться, а в будущем, съедая всё меньше и меньше такой пищи, Вы сможете отказаться от ней полностью.
Если уж хочется, тортик, шоколадку или булочку, не стоит себя мучат, и мечтать об этом целый день, съешьте того что требует Ваш организм, но в разумном количестве и будет лучше если это припадет на дневное время суток, нежели на вечер.

6. Ешьте медленно

Именно этот этап является очень эффективным в снижении веса. Если Вы едите быстро, то ощущение сытости к Вам придет не сразу. Желудок насыщается быстрее, чем поступает сигнал в наш мозг, а том что человек уже сыт! Ешьте медленно, тщательна прожевывая пищу. Даже если после трапезы, Вы чувствуете чувство голода, подождите минут 15-20, спустя Вы почувствуете абсолютную сытость, а только представьте сколько всего не нужного, Вы успеете «набросать» в себя, за эти 20 минут????

7. Измените количество

Попробуйте заменить Вашу обычную тарелку, на более меньшую, к примеру на среднее блюдце. Ведь на нем еды будет казаться больше, чем на большой тарелке. Кажется больше, а съедите меньше, ведь глазами съел бы многое, а вот желудок не имеет глаз.

8. Ешьте в тишине

Когда, Вы едите перед телевизором, а если ещё и за просмотром чего-то интересного, то Вы машинально употребляете все что рядом возле Вас.

9. Соль — враг.

Старайтесь уменьшить объем употребляемой соли, помимо того что соленое увеличивает аппетит, так соль ещё задерживает воду в организме, а это приводит к накоплению жира, который влечет набору веса и не как уж не поможет проблеме снизить вес.

10. Не забываем о спорте

Все эти советы станут в два, а то и в три раза эффективнее, если заниматься спортом. Не у всех есть время, желания и возможности на посещение тренажерного зала, но это не беда! Найдите 5-10 минут на утреннюю зарядку,  и на пешую прогулку вечером перед сном.

11. Пейте воду

Обязательно выпивайте в день 1,5-2 литра чистой воды, она помогает сжигать жир, а так же повышает жизненный тонус,  разглаживает кожу и не дает ей пересыхать.

Выполняя эти не хитрые правила, результат не заставит себя долго ждать, вы быстро сможете снизить вес и приобрести хорошую форму! Удачи :)

 




coded by
Метки и ярлыки: , , ,
  • Комментарии:

4 Коммент. : “11 способов похудеть быстро и эффективно”

  1. «Соль — враг» — враг ли? Бессолевые диеты больший враг для организма. Дефицит соли ведет к обезвоживанию, что намного опаснее задержки жидкости.

Оставить комментарий