Правильное питание основа нашего здоровья

Правильное питание должно стать неотъемлемой частью нашей жизни и поэтому стоит внимательно к этому относиться, ведь мы то — что мы едим. Постарайтесь обеспечить себе 4-5 разовое питание, но не пугайтесь этого если вы на диете.

Правильное питание: составляем рацион.

Советую завести всем тетрадь или блокнот, который можно было бы держать постоянно под рукой. В него мы будем записывать все что мы съели в течении недели за каждый день. Записывайте каждый прием пищи таким образом:

  • 8.00 - яичница с тостами и чай.
  • 12.00 — суп и овсяная каша 200 грамм.
  • 16.00 — бутылка кефира, пол батона :)
  • 20.00 — чай и шоколад

Этот график всего-то пример для статьи »правильное питание», а у вас должен получится свой с расписанием всех перекусов и примерных объемов порций.
Благодаря такому списку мы можем посчитать количество употребляемых нами ккал в каждый день записываемой недели.

Правильное питание: что кушать?

Ответ на данный вопрос очень прост. Обеспечьте себе желательно 5-ти разовое питание ( ну ладно ладно, если не получается то можно и четырех ). Если вам кажется что много, то ведь мы не заставляем есть много? Удерживайте свою дневную норму ккал, но так мы уменьшаем риск стресса организма при переедании и мнение, что лучше хорошо поесть 1 раз в день ошибочно.

Ошибки правильного питания.

  1. Наш организм не в силах усвоить большое количество пищи, поэтому логично будет скушать 4-5 порций за день и организм возьмет с них энергию, а не будет отлаживать жир ( как с двух больших ).
  2. Маленькие порции усваиваются быстро и не нагружают желудок, ускоряется метаболизм, что позволяет сжигать на 10% больше калорий.

Пример четырех разового правильного питания.

Ниже опишу только пример, каким может быть график питания на протяжении дня:

  • 8.00 — завтрак, во время которого мы должны съесть огромную дозу углеводов, чтобы обеспечить энергию на весь день. Это могут быть каши, мюсли, другие продукты насыщенные углеводами. Он должен быть легким и усваиваемым.
  • 12.00 — в обед мы должны обогатить организм белком, поэтому было бы полезно скушать куриную грудку ( филе ) или другой источник белка вместе с салатиком, заправленным растительным маслом. Так как жиры нельзя полностью убирать из рациона.
  • 16.30 — в полдник мы должны добавить организму энергии, съев углеводов в виде каш, желательно без майонезов, кетчупов и прочей затравки.
  • 19.00 — на ужин будет отлично съесть нежирной и белковой пищи ( особенно если спортом занимаетесь ), например кефир творог, обезжиренный кефир.

Не допускайте частых приемов пищи, что чревато будущими перееданиями, а лучше сделайте себе перекусы каждые 2,5-3 часов, для лучшего усвоения. Но обращаю ваше внимание, что это лишь пример статьи про «правильное питание» и его интенсивность будет колебаться от вашего образа жизни, возраста и пола!




coded by
Метки и ярлыки: , ,

  • Комментарии:

Один комментарий : “Правильное питание основа нашего здоровья”





  1. Нужно не забывать кушать ))



Оставить комментарий к Valeria