Качаем бицепс с помощью турника

Как накачать бицепс на турнике - этот вопрос интересует множество спортсменов-любителей, которые занимаются на стадионах и дома. Сейчас мы попробуем максимально полно разглядеть этот вопрос.

Как накачать бицепс на турнике: методики.

  1. Возьмитесь передним и узким хватом, когда ладошки к лицу. Подтягивайтесь и опускайтесь медленно, для того чтобы мышца хорошо напрягалась. Выдыхайте когда поднимаетесь, вдох на опускание.
  2. Прямым хватом с расстановкой рук на ширине плеч ( обычные подтягивание ) так же неплохо прорабатываем мышцу бицепса. Работает как внешний, так и внутренний пучок бицепса. Поможет увеличить количество повторений на турнике.

Это основные упражнения, которые позволят накачать бицепс с помощью перекладины. Чтобы достичь большего результата сделайте себе утяжелители и выполняйте эти же упражнения с ними на 6-8 повторений за один подход.

Некоторые любят при выполнения первого упражнения задерживаться на полусогнутых руках на секунды 3, оставляя мышцу в сильном напряжении. Говорят это помогает им накачать бицепс на турнике, проверяйте это уже сами, удачи в ваших тренировках ;)




coded by
Метки и ярлыки: , ,
  • Комментарии:

20 Коммент. : “Качаем бицепс с помощью турника”

  1. лучше всего подтягиваться до груди пользы больше будит

  2. You contain made a truly nice web log. Your texts is amazingly good subject matter. It might be super along with a widget enjoy Facebook enjoy buttom. May possibly integrated the application on a blog therefore attracts treatment. The alot more comments the more often motivated you certainly will become on designing your future piece.

Оставить комментарий