Как накачать крылья ( широчайшие )

Данная программа показывает как можно накачать крылья ( см. широчайшие ), ведь какой мужчина не мечтает о V образной спине? Есть многие упражнения и конечно лучшим будет ( как еще Арни говорил ) это подтягивания широким хватом, но без чередований на них далеко не уедешь…

Как накачать крылья?

Предлагаю вашему вниманию программу с упражнениями, которые позволят хорошо развить ваши мышцы спины.

  1. Подтягивание широким хватом — выполнять медленно, хват прямой, голову обязательно поднимать выше перекладины.
  2. Тяга штанги к поясу в наклоне — будет способствовать утолщению мышц спины. Поднимайте штангу именно к животу, а не к груди, что-бы главную роль не играли руки. Не сутультесь!
  3. С тягой гантелей к поясу в наклоне будет прорабатываться широчайшие ( крылья ) и круглые мышцы спины. Возьмите гантель в руки, ладонью к себе и обопритесь на скамью одной ногой, спину держите прогнутой. Медленно поднимайте гантели выше поясницы ( см. таблицу программы ).
  4. Становая тяга — базовое упражнение в котором задействуется огромное количество мышц и в том числе наши крылышки. Важно выполнять именно классическую становую тягу, что-бы меньше участвовали ноги.
программа как накачать крылья

программа как накачать крылья

Следуя этим советам и чередуя эти упражнения при тренировках спины вы сможете накачать ваши крылья ( широчайшие ) за близкий срок.




coded by
  • Комментарии:

Оставить комментарий