Как накачать руки в домашних условиях

Так как же накачать руки в домашних условиях — вопрос которым задаются многие занятые люди. Ведь что делать, если работа и семья занимают все время и не до походов в спортзал, а хочется красивые и рельефные руки? Да-да нужно заниматься дома.

Как же построить домашнюю тренировку что-бы накачать мышцы рук дома?

Для начала хочу сказать, что без спортивных снарядов невозможно достичь хорошей прокачки всей группы мышц, иначе все тренажерные залы давно бы разорились, а стадионы опустели бы… Но все таки привести себя в форму вполне реально и не сложно :)

Если у вас нет гантелей — то в твоем арсенале остается только одно упражнение — отжимания от пола. Но не вешай нос, ведь есть очень много их разновидностей. Хочу отметить, что для быстрого результата нам понадобятся утяжелители, как их сделать вы можете посмотреть в разделе снарядов, либо придумать что-то свое.

 Какие отжимания нам подойдут ( смотрим видео ):

Выберите 4-6 разных видов отжимания для себя. Тренируйтесь не больше 5 раз в неделю, делайте перерывы между подходами не меньше 2 минут ( так как бицепс и трицепс склонны к перетренированности ). Каждую тренировку делайте 2 разных упражнений по 4 подхода и не забудьте о разминке.

Так вы сможете подкачать руки в домашних условиях и прибавить им рельефа и массы ;)




coded by
Метки и ярлыки: , ,
  • Комментарии:

Оставить комментарий