Как накачать себе стальные предплечья

Накачать предплечья может каждый желающий, однако эти мышцы требуют особого внимания и большого усердия для правильного выполнения комплекса упражнений.
Начнем с того, что большинство людей не уделяют должного внимания развитию этих мышц не включая их в свои тренировки, а занимаются огромными плечами, большой грудью, рельефным прессом.
Предплечья входят в раздел малых мышц и при правильной тренировки позволят сделать ваше тело более гармоничным и пропорциональным.

Как накачать предплечья: упражнения.

  • Сгибания запястий - можно выполнять со штангой, гантелями или блоком. Гантели будут более удобны из-за возможности вращения кисти, что невозможно с прямым грифом. Берем груз на ширину плеч, предплечья кладем на скамью и опускаем гриф вниз и поднимаем потом его вверх. Амплитуда должна быть небольшой.
  • Сгибание рук в стиле молота - обычно используют для тренировки бицепсов, но оно будет отлично дополнять тренировку мышц предплечья. При выполнении этого упражнения держите руки так, чтобы большие пальцы смотрели вверх и кисти были параллельны туловищу.
  • Сгибание с обратным хватом - выполняем со штангой, обратным хватом как при тренировки бицепсов. Расстояние рук должно быть примерно на ширине плеч.
Это одни из основных упражнений, которые помогут накачать предплечья, поэтому обязательно включите их в свои тренировки и тогда вы сможете добиться отличных пропорций.
как накачать предплечья

как накачать предплечья

Похожие статьи ( рекомендуем )

  • Комментарии:

22 Коммент. : “Как накачать себе стальные предплечья”

  1. спасибо *я накачал за месяц *норм* помогает всем советую **

  2. предплечья надо качать в неделю два раза *** быстро наберешь массу и силу*

Оставить комментарий