Как научиться делать мостик

Возможно вы не раз видели по телевизору разные фитнес передачи, где люди с легкостью выполняют гимнастические упражнения. Чтобы этого добиться необходимо сначала изучить базовые, поэтому сегодня мы будем учится как встать на мостик.
Желательно, чтобы у вас был коврик для занятий и приветствуется наличие шведской стенки.

Как встать на мостик: инструкция.

  1. Не спешите сразу пытаться выполнять это упражнения, без подготовки и специальных упражнений, иначе можно повредить связки. Сначала поразомнитесь, разогрев мышцы и сустав спины с помощью общих упражнений.
  2. Упражнения для общей разминки:
    - «Рыбка» - лягте на живот, руки вытяните прямо. Одновременно поднимайте и руки и ноги ( колени прямо ), задерживая их вверху на несколько секунд.
    - Станьте на колени ( ноги на ширине плеч, руки вверх ) и делайте медленные наклоны назад, стараясь при этом прикоснуться руками к полу.
    - «Коробочка» — положение лежа, на животе, выпрямите руки на уровне бедер. Прогибайтесь в спине, попытайтесь согнуть ноги в коленях, а головой попробуйте достать носки ног.
  3. Дальше будем учиться делать мостик. Станьте спиной к шведской стенке ( или простой ). Руки к верху, ноги на ширине плеч. Делаем наклон назад и начинаем перебирать руками рейки шведской стенки, медленно становясь на мостик, а затем так же само поднимаемся. Когда вы научитесь выполнять без труда данное упражнение можно перейти к заключительному этапу.
  4. Нам понадобиться помощь тренера и желательно маты для страховки. Стойте лицом к тренеру, а тот в свою очередь будет вас поддерживать под спину. Делаем наклон с задержкой назад, после которой становимся на мостик. Затем отталкиваясь руками возвращаемся в исходное положение.
Теперь вы знаете как встать на мостик, но не забывайте о должном разогреве мышц и суставов, а если сомневаетесь в своих силах — обратитесь к специалисту за советом!

Похожие статьи ( рекомендуем )

  • Комментарии:

3 Коммент. : “Как научиться делать мостик”

  1. Ксения пишет:

    Спасибо большое! Теперь легко становлюсь на мостик!!!

Оставить комментарий