Как правильно отжиматься на силу

Сегодня речь пойдет о том, как правильно и эффективно отжиматься на силу. Статья подойдет тем, кто уже умеет отжиматься не меньше 20 раз и готов развивать свою физическую силу дальше. Целью классических отжиманий являются грудные и дельтовидные, трицепс, а способами которые я опишу дальше вы сможете увеличить нагрузку на определенную группу из ранее перечисленных.

Как правильно отжиматься:

Думаю как правильно делать простые отжимания вы и так знаете ( а если нет — то руки чуть шире плеч, упор лежа, фиксируете попу приподнятой и отжимаетесь ), а поговорим о других методах отжиманий, которые несут нестандартную нагрузку.

  • Круговые отжимания - позволяют добиться увеличенной нагрузки на мышцы брюшной полости, трицепс, грудных и дельтовидных мышц. Делать приняв упор лежа, ладони шире плеч и на уровне с сердцем, описывайте корпусом круг, на вдохе опуская и на выдохе поднимаясь.
  • С широкой постановкой рук - мы делаем максимальный акцент на грудные. Выполнять как классические отжимания, только руки поставьте в два раза шире уровня плеч.
  • Отжимания с прыжком - позволяют развить взрывную силу мышц и увеличить скорость удара. На вдохе опускаемся, на выдохе отталкиваемся, делаем хлопок и возвращаемся в исходное положение.
  • Отжимания на стульях - увеличивают нагрузку всех участвующих групп мышц за счет увеличения амплитуды. Поставьте два стула, упор сделайте на них и отжимайтесь аналогично классическим.

Вот так можно правильно и эффективно отжиматься даже в домашних условиях.

программа правильных отжиманий

программа правильных отжиманий




coded by
Метки и ярлыки: , , ,
  • Комментарии:

Оставить комментарий