Как высушить нижний пресс? Сушим низ живота.

Большинство людей, которые занимаются спортом стремятся сделать себе плоский живот с рельефным прессом. Но как добиться заданого результата, когда на данный момент живот покрывает полосочка жира?

Мышцы брюшного пресса являются одними из труднейших на вашем теле. Почему?

  • Во-первых, мышцы нижнего пресса довольно редко участвуют в напряжении, в отличии от верхней части мышц живота, так как отвечают в основном за поддержание ног под углом. Но с задачей подъёма ног неплохо справляются и сами ноги, поэтому именно нижний пресс задействуется лишь в случаях, когда помимо ног требуется поднять и таз. Упражнения на эти мышцы существуют, их я озвучу чуть ниже.
  • Во-вторых, даже если вы все-таки занялись именно нижним прессом, вас может остановить ужасное болезненное напряжение в мышце живота, после чего многие бросают упражнения на эту часть тела.
  • В-третьих, одних только упражнений на пресс недостаточно, так как иногда жира уж крайне много. В таких ситуациях нужен комплексный подход, озвучу его ниже.

Итак, разберём случай, когда у вас на животе много жировых отложений, которые очень трудно поддаются сжиганию.

Сжигаем жир с нижнего пресса, сушим нижний пресс с большим количеством лишнего жира.

Для начала вам следует понять, что то, что вы заработали плохим питанием или неправильным образом жизни, за многие и многие месяцы, так просто не исправить. После ознакомления с этой статьей составьте себе оптимальную диету, содержащую все необходимое и не капли больше. Используйте следующие методики комплексного подхода к сжиганию жира внизу живота:

  1. Начните нормально питаться. Что это значит? Это значит, что вам следует ограничить себя от всяческих регулярных сладостей, булочек, шоколадок и тому подобного. Все это — лишние килокаллории, которые отложатся совершенно не там, где это нужно. Посоветуйтесь с диетологом, начните употреблять больше органики, меньше мяса. Для сушки живота главное-меньше белка, так как ваша задача — сжечь лишний жир. Начните с этого.
  2. Развейте привычку периодически бегать. Если не можете бегать — ходите, ходите много и подолгу, и с как можно большей скоростью, можете подниматься в небольшие горки. Но тут главное не переусердствовать, все должно быть в меру. В будущем я опубликую статью о том, как тренироваться без вреда для сердца, ведь его можно легко посадить. Если вас беспокоят боли в сердце при высоком ритме, купите себе часы с измерителем пульса, настройте их так как надо соответственно инструкции и следите за тем, чтобы не перетруждаться. Но посоветоваться с врачом не помешает перед началом тренировок. В любом случае — ходьба еще никого не убивала!
  3. Составьте себе комплекс тренировок для похудения и сделайте основной упор на живот. Так как в данной статье мы обсуждаем именно сушку нижнего пресса, вам нужно сделать больше упора на упражнения, которые включают поднятие ног. Систему опишу ниже.
  4. Приобретите себе специфические тренажеры для нижнего пресса. У нас есть различные тренажеры для живота, можете посмотреть эту категорию и выбрать то, что подходит именно вам. Но не забывайте, что ваша задача — сжечь жир а не накачать пресс! Поэтому делайте много повторений с наименьшими усилиями.

Методика для сушки нижнего пресса.

Для этого вам нужно разминаться, много разминаться. Если бегать нет времени — скачите на скакалке, в будущем опубликую пост на тему того, как правильно прыгать на скакалке и какая лучше. Следите за новыми постами на нашем сайте.

После разминки немного отдохните, минуты 3 вполне хватит, больше не надо, иначе ваш организм расслабится, а нам нужно его напрячь! Хватит ходить вокруг да около, озвучиваю мою методику по высушиванию нижней части мышц живота. Это моя личная методика, любые сходства случайны:

  1. Разминка — велосипед. Все мы с детства знаем это упражнение: ложимся на спину, чтобы лопатки и поясница лежали на полу, желательно опустить и голову, но иногда бывает сложновато, так как к голове приливает много крови. Поднимаем ноги примерно на 30 градусов над землей, и сгибаем в коленях, делаем движения как бы «вращая педали». Минута — базовое количество, не можете минуту, делайте 40 секунд. Если минута для вас легко — делайте столько, сколько хватает вам чтобы выдохнуться. Дышите правильно!
  2. Базовое упражнение — поднятие ног над землей. Так же лежа на спине поднимаем ноги, высоко не нужно, достаточно до 80 градусов, то есть почти до прямого угла. Старайтесь в верхней точке вверх тянуть и поясницу. Поначалу будет болеть низ поясницы на спине, но это пройдет со временем. Если болеть будет долго — прервитесь на пару дней. Наша задача — сделать 100 повторений за день. Не надо стремиться сразу сделать все 100 повторений. Делайте по 10 за подход, можете даже по 5, но перерывы между подходами должны быть минимальны. Отдыхать можно лежа на спине. Дышим: при поднятии ног — выдох, при опускании — вдох, будет тяжеловато, но я думаю вы справитесь! Увеличивайте каждую неделю нагрузку, то есть повторений за подход добавляйте на 1-2, сколько сможете.
  3. Упражнение «книжка». Суть упражнения практически та же что и у предыдущего, но с небольшим отличием — теперь поднимается и тело. Под поясницу подложите что-нибудь мягкое, иначе рискуете получить шишку в неприятном месте. Делайте как можно больше повторений за подход. Базовое количество — 10. За тренировку желательно сделать 100 повторений, но так как наш комплекс тренировок итак уже большой, можно ограничиться 50 или 40 повторениями. Дышим также, при нагрузке — выдох, при расслаблении — вдох.
  4. Заминка — бег или прыжки со скакалкой, можно так-же заменить ходьбой обычным шагом.

Делайте на количество. Преимущества этой методики в том, что вы используете только свой вес, и большого прироста в мышечной массе не будет. Если хотите быстрый результат — используйте жиросжигатели, но увлекаться все же ими не стоит.

Похожие статьи ( рекомендуем )

  • Комментарии:

48 Коммент. : “Как высушить нижний пресс? Сушим низ живота.”

  1. Дмитрий пишет:

    Народ, упражнения на сжигание подкожного жира — бред. Делая упражнения мы только накачиваем мышцы, набираем мышечную массу, а для сжигания — только бег и диета.

    • Юляша пишет:

      Правильно,Дмитрий! Описываете скручивания,так это и есть «качать пресс»,при чем тут сжигание жира!!!

  2. макс школьник качок пишет:

    херня какаета вторую статью про пресчитаю и одно и тоже а нормального нечего сжигаем жир и диеты это для девушек есть что то конкретное упражнение, график,кол-во повторений,подходов и недель

Оставить комментарий