Кардиотренировка

Я думаю многие из нас узнали о кардио тренировках, когда искали возможности сбросить лишний вес. На самом деле это является «побочным действием» данных упражнений, а именно потому, что главная цель — это развитие сердечной мышцы. Но именно благодаря данному «побочному эффекту» кардио получило такую популярность. Что же нам нужно для эффективности тренировки:

  1. Определиться с питанием и питьем до и во время кардио тренировок — это наиболее соответствует жиросжиганию.
  2. Интенсивность — чем больше стараетесь тем больший эффект.
  3. Время для тренировок - выберите наиболее удобное для организма время, когда он уже разогрет и не переутомлен.
  4. Частота занятий. Постарайтесь делать это регулярно!
  5. Соблюдение режима - не в коем случае не переутомляйтесь, это подвергнет ваш организм стрессу и вы снизите производительность!
  6. Продолжительность - это прямо зависит от вашей выносливости. Чем дольше — тем больше жира мы потеряем.
  7. Частота сердечных сокращений ( далее ЧСС ) — от этого зависит эффективность потери веса.

Когда и с чего начать?

Если следовать рекомендациям специалистов, то появляется противоречивое мнение насчет времени тренировок, поэтому рассмотрим все их «за» и «против». Считается, что самые эффективные кардио тренировки в утреннее время.

Плюсы:

  • С утра человек полон сил и энергии. ( а если вы не таковы, то пробуйте ложиться раньше спать и делать утром зарядку ;) ).
  • В связи с отсутствием гликогена в мышцах — сжигание жира начнется практически сразу с началом тренировки. При этом мы теряем необходимость длительного занятия ( 20 минут будет достаточно! ).
  • Это стимулирует энергией на весь оставшийся день.

Минусы:

  • Если у вас натура «совы» ( поздно ложиться и поздно вставать ) то будет трудно привыкнуть к такому графику.
  • Из-за малого количества глюкозы будет происходить распад мышц. Так же по этой причине тренировка может пройти вяло, без должного желания.

Боремся с минусами:

  • Предотвратить ленивое состояние может помочь чашечка кофе. Сжирожиганию она не поможет, но бодрости прибавит. Именно поэтому кофеин является одной из составляющих жиросжигателей.
  • Мышечный распад можно предотвратить приемом аминокислот ( желательно в жид. форме ) за минут 15 до тренировки. Это конечно будет уже не на голодный желудок, но все же очень эффективно.

Утренние тренировки — роскошь не для всех.

Увы но это так. Большинство из нас загружены работой и повседневными делами настолько, что с утра жизнь начинает бурлить и кипеть. В итоге нам остается заниматься только вечером. Для того, чтобы она прошла успешно избегайте стрессов во время рабочего дня, старайтесь не пропускать питание, за 45-60 минут до тренировки не кушайте. Это все поможет вам сохранить энергию и не выдохнуться в первые 10 минут. Вы сможете тренироваться и дольше, и с большей интенсивностью, что в конечном итоге позволит сжечь больше калорий, а значит избавиться от большего количества жира.

Какой пищей закрепить тренировку?

Ну тут уже немного проще. После тренировки желательно скушать нечто легкое и насыщенное белками, дабы перекрыть пустоту, которая осталась у нас после сжигания жира и выхода глюкозы. Это повысит уровень аминокислот в крови и увеличит скорость восстановления организма. И если вы не хотите потерять мышечную массу ( а без правильного питания, вы будете ее терять быстрее жировой )  то не упускайте этого совета!

Сочетания силовой и кардио тренировок:

Конечно, что-бы иметь хорошую фигуру одних кардио не достаточно, поэтому многие совмещают их с силовыми. Очень правильный выбор. Но нужно правильно их совместить. Я уверен, что многие из вас изначально делают 30-45 минут кардио ( бег, аэробика т.д. ), а затем на оставшиеся силы делают силовую. Этот подход является не наилучшим. Советую 5-10 минут кардио как разминку, 20-30 минут силовой, 30-40 минут кардио. Помните, что хорошая силовая тренировка сжигает жир не хуже кардио!

Сделаем выводы:

В итоге самым оптимальным для достижения цели — избавление от жира и сохранения мышечной массы будет сочетание кардиотренировки с силовой. При этом всем не забывайте правильно кушать!

Статью подготовил для ya-sport.com

Похожие статьи ( рекомендуем )

  • Комментарии:

Оставить комментарий