Подтягивания с нуля — или как начать подтягиваться

После опубликованной ранее программы подтягиваний мы получили множество вопросов про подтягивания с нуля. Эта статья будет актуальна тем, кто с трудом делает один-два раза, или не делает вообще.
К сожалению не все могут сразу подтянуться, но хотят это исправить и именно этим мы займемся сегодня.

Подтягивания с нуля: упражнения.

  • Негативные отжимания на перекладине — тобишь у вас будет исходное положение под перекладиной, а не над ней. Можете запрыгнуть на перекладину либо взять стул, чтобы оказаться над ней. Максимально медленно опускайся, пока полностью не выпрямятся руки. Выполнять до 10 раз.
    подтягивания с нуля
  • Тяга к груди на верхнем блоке — этот тренажер стоит во всех залах, по факту вместо того что-бы тянуться к перекладине, ты тянешь ее к себе. Выберите вес, что-бы вы могли сделать 4 подхода по 10-15 раз. Если мышцы привыкнут к нагрузке — увеличьте вес.
    подтягивания с нуля тяга блока к груди
  • «Австралийские подтягивания» — будут полегче обычных. Ложитесь под перекладину и тяните себя к ней, в то время, когда ноги остаются на исходной позиции. Вес меньше, что делает упражнение реальным для новичков, а группы мышц те же.
    подтягивания с нуля австралийские
  • Подтягивание с чей-то помощью будут хорошей альтернативой обычным, если вы только начинаете с заниматься с нуля. Согните ноги в коленях и попросите друга помочь вас поднять, когда силы будут на пределе. Так через несколько тренировок у вас все начнет получаться! 
    подтягивания с нуля

Подтягивания с нуля — не такая уж и сложная тема и научиться может каждый, главное уделите особое внимание этим упражнениям на ближайших тренировках и помните, что никто сразу ничего не умел, всему необходимо учиться!

Похожие статьи ( рекомендуем )

  • Комментарии:

13 Коммент. : “Подтягивания с нуля — или как начать подтягиваться”

  1. Аня пишет:

    Спасибо!!!)))

Оставить комментарий