Постановка рук при отжиманиях — группы мышц

Существует множество видов отжиманий, про многие из которых вы знаете еще с детства ( например с хлопком ), но мало кто знает, какие мышцы при определенной постановке рук прокачиваются лучше. В общем при отжиманиях от пола прокачиваются трицепс, грудные и дельтовидные мышцы, однако сегодня мы будем рассматривать несколько видов для усиленной нагрузки на определенную группу.

Виды отжиманий:

таблица нагрузки отжимания

таблица нагрузки отжимания

Как вы видите из данной схемы, где указано 8 видов отжиманий, то можно несложно прокачивать различные группы мышц в домашних условиях. Когда тренировка начинает проходить слишком легко — пора будет вам брать утяжелители и заниматься с ними.

Для данной программы вам понадобятся ручки, которые можно устойчиво установить на пол и отжиматься от них, благодаря этому будет задействовано предплечье и усилиться нагрузка на другие группы.

Похожие статьи ( рекомендуем )

  • Комментарии:

Оставить комментарий