программа отжиманий

Одним из самых доступных нам упражнений являются отжимания от пола. Мы можем отжиматься дома, на тренировках, в командировке, на отдыхе и вообще в любом месте, лишь бы было желание! Вообще отжиманий существует множество видов, но в любом из них основная нагрузка идет на мышцы груди и трицепсы.

Сегодня мы будем говорить о классических отжиманиях и программе, которая позволит за 20 недель перейти рубеж в 300 отжиманий за одну тренировку. Как бы сложно не звучало, но программа реальна и пользуется успехом среди многих спортсменов. Данная программа рассчитана на людей, которые уже умеют отжиматься и способны сделать хотя-бы 20 раз :) У программы отжиманий несколько плюсов:

  1. Мы повышаем физическую силу.
  2. Увеличиваем выносливость многих мышц и суставов.
  3. Получаем красивый рельеф нашего тела ( ведь работает трицепс, грудные мышцы, мышцы плеч и спины ).

Каковы правила для отжиманий?

  1. Делаем легкую разминку — что-бы не получить растяжений и повреждений нашему телу при новой нагрузке.
  2. Соблюдайте 2-3 минуты перерывов между подходами.
  3. Занимайтесь по графику ( в одно и тоже время ).
  4. Не переутомляйтесь — если тренировка проходит вон из рук плохо, то перенесите ее на следующий день.
  5. Как обычно мое требование — правильное дыхание. При опускании вниз — вдох, подъем — выдох.
  6. Поставьте руки на ширину плеч — упражнение делайте ритмично с дыханием.
программа отжиманий

программа отжиманий

И помните, что схема вполне реальна! Распечатайте себе изображение, что-бы не забывать выполнять программу отжиманий и тренируйтесь на здоровье!




coded by
  • Комментарии:

54 Коммент. : “программа отжиманий”

  1. Sera пишет:

    я правильно понял в 1 неделю каждый день по 80 отжиманий делать да? и вторую неделю по 95 и.т.д?

  2. а как ею пользоваться я чюток не догнал???!!!

  3. Денис пишет:

    я щас на 5 неделе

Трекбеки/Пинги

  1. схема тренировок - [...] Программа отжиманий от пола – будет эффективна для прокачки мышц плечевого пояса в домашних условиях. Подойдет как новичкам так …

Оставить комментарий