Программа приседаний

Благодаря программе приседаний мы можем подготовить наши ноги к более серьезным упражнениям вида приседания со штангой либо бегу. Однако приседания своим весом могут быть отличной альтернативой людям пожилого возраста, либо тем, кому достаточного данного результата.

Данная схема приседаний рассчитана на новичков и людей у которых слабо развиты мышцы ног. Тем кто уже может сделать хотя-бы 20 раз приседаний советую начать работать по данной программе с 5 недели.

таблица приседаний

таблица приседаний

Если вам кажется, что 200 раз — это невозможный результат, то вы ошибаетесь. Советую попробовать, а затем делать выводы ;)

Помните, что занимаясь по программе приседаний — приседайте правильно:

  • сделайте вдох, смотрите перед собой, приседайте прогнув спину
  • Когда бедра будут в горизонтальном положении — выпрямите ноги и сделайте выдох.

Похожие статьи ( рекомендуем )

  • Комментарии:

Один комментарий : “Программа приседаний”

  1. Tokuchi пишет:

    Ну ели делать утреннюю пробежку/зарядку то это как дополнение акцентированное на ноги. 2 минуты слишком много. 30 сек слишком мало. кровь делает круг по организму примерно за минуту. вот такой должен быть перерыв. можно бы делать 2 дня подряд 1 перерыв. ну слишком много перерыва…

Трекбеки/Пинги

  1. схема тренировок - [...] Программа для приседаний — научит вас правильно и много приседать в домашних условиях, подготовив к более тяжелым тренировкам. [...]

Оставить комментарий к Tokuchi