программа тренировок для набора мышечной массы

Программа тренировок на набор мышечной массы будет иметь несколько составляющих среди которых: правильное питание, режим сна, тренировки и способ жизни.

  • Добавьте в питание себе побольше продуктов, которые содержали бы белки и аминокислоты ( подробнее вы можете найти в разделе питания ). Старайтесь кушать около 4-6 раз в сутки средними порциями.
  • Вторым важным фактором для набора массы является хороший сон. Старайтесь спать не менее 8 часов ночью и по возможности ( если тренировка днем ) 1 час после тренировки. Мышцы растут в отдыхе, тобишь во сне.
  • Не допускайте перетренированности, которая пагубно скажется на росте вашей мышечной массы.
  • Правильно выполняйте все упражнения, если вы новичок — проконсультируйтесь с тренером.
  • Интенсивность и стабильность тренировок будет последним, заключающим пунктом. Не забывайте про постепенное увеличение весов.

Разделите на 3 дня программу, что-бы равномерно тренировать ваши мышцы:

  1. Прокачка груди, трицепсов
  2. Качаем спину, пресс, плечи
  3. Качаем ноги, бицепс и трапецию.

Какие упражнения и как правильно делать советую проконсультироваться с тренером, потому-что набор мышечной массы вопрос тонкий и индивидуальный.




coded by
  • Комментарии:

9 Коммент. : “программа тренировок для набора мышечной массы”

  1. Марсель пишет:

    А почему нет прокачки Крыльев?

Оставить комментарий