программа тренировок на брусьях

И так продолжаем ряд схем и методик для наших читателей. Сегодня речь зайдет о программе тренировок на брусьях. Я думаю ведь ни для кого нет секрета, что отжимания на брусьях — являются отличным способом прокачать мышцы груди, плеч, трицепс.

Тренировки на брусьях - одно из самых доступных упражнений в уличных условиях, благодаря которому вы повышаете силу и выносливость мышц плечевого пояса.

Какие правила отжимания на брусьях?

  1. Принимайте правильный вис. Скрестите ноги, а так же согните их в коленях под угол 90 градусов. Таким образом вы будете избегать рывков и получите максимальный эффект от тренировки.
  2. Не гонитесь за количеством, а работайте только на качество! Запомните, что мышцы будут нормально прокачиваться только при правильном выполнении!
  3. Если вы хотите максимально прокачать трицепс, то опускайтесь вниз , пока ваше плечо и предплечье не составят угол в 90 градусов. Если будете делать ниже, то нагрузка переопределяется на мышцы груди.
  4. Помните про правила дыхания: на усилия ( тобишь опускание ) делайте вдох, на подъем - выдох.
  5. Постарайтесь не раскачиваться. Это может послужить вам вывихом и неправильной техникой выполнения.
программа тренировки на брусьях

программа тренировки на брусьях

Если Вы уже занимались на брусьях до этой статьи — выберите начальную неделю опираясь на ваши результаты. И да, 70 раз — это реально, если вы не обленитесь и не закончите ваши тренировки! ;)




coded by
  • Комментарии:

64 Коммент. : “программа тренировок на брусьях”

  1. Хм…. Интересная программа, а то я с друзьями играю в «лесенку», но результата нет(( Думаю заняться по программе, а то дела не будут. Спасибо за программу.

  2. Владимир пишет:

    Схема не плохая, но сильно большая разница в нагрузке между переходами по неделям, 1 неделя по сравнению со 2 — ничто, тоже самое сравнивать подтянутся 1 раз и 10 раз

  3. макс школьник качок пишет:

    а по моему если все правильно делать то все будет норм и разнецы не заметишь

  4. макс школьник качок пишет:

    для меня и вторая неделя фигня а вот третья пойдет у меня рекорд 28 раз

  5. Хамит пишет:

    мне кажется это фигня а не программа просто начал по 5 раз 20 подходов через 2 месяца 20 раз 20 подходов набрал 10 кг,

Трекбеки/Пинги

  1. схема тренировок - [...] Программа тренировок на брусьях — поможет научиться отжиматься на брусьях и делать 250 раз за тренировку! [...]

Оставить комментарий к макс школьник качок