Программа тренировок на турнике и брусьях

В последнее время появилось множество вопросов, как совмещать опубликованные программы и схемы тренировок, когда в ваших занятиях используете турник и брусья. Многие из вас пытаются ежедневно включить в свои тренировки турник и брусья, но правильно ли это? И вот настало время Валеры составить программу тренировок на турник и брусья. Заниматься мы будем 6 дней в неделю с отдыхом в воскресенье.

Упражнения турник брусья для программы:

  1. Понедельник — широкий, прямой ( ладони от нас смотрят ) хват.
  2. Вторник — на перекладине супинированным ( ладони к лицу ) в щадящем режиме.
  3. Среда — занимаемся на брусьях, работаем на силу выполняя упражнения если возможно с утяжелителем ( конечно, если вы уже делаете не мене двадцати раз без доп. весов ).
  4. Четверг — у нас снова турник супинированным, что-бы не препятствовать восстановлению организма.
  5. Пятница — снова развивающая тренировка на перекладине прямым.
  6. Суббота — заканчиваем неделю программы тренировкой на брусьях не перенапрягая себя, так сказать восстанавливающая тренировка.

В понедельник, среду, пятницу мы будем делать максимальный акцент на прокачку мышц, в остальные же дни будут щадящие тренировки для восстановления мышц. Данная программа рассчитана не на новичков и я советую делать пять подходов по 7-10 повторений для турника и 10-15 на отжиманиях. Если вы делаете большее количество раз — советую использовать утяжелитель, ведь турник и брусья это отличные упражнения, которые помогут развить вам несколько групп мышц при усердных занятиях.

Похожие статьи ( рекомендуем )

  • Комментарии:

Один комментарий : “Программа тренировок на турнике и брусьях”

  1. Юрий пишет:

    если каждый день нагружать одну и ту же группу мышц когда же она расти будет ?

Оставить комментарий