Прыжки на скакалке

Я думаю все из нас знают о таком спортивном инвентаре как скакалка? Но многие ли помнят о ней? В детстве скакали, потом выросли и забыли! :)

Я считаю, что это не по праву забытая вещь при занятиях. Прыгая через скакалку Вы получите удовольствие, увеличите выносливость, сгоните лишние калории, подтянете мышцы ног и десяток других мелких мышц тела. При прыжках с скоростью 100-140 прыжков в минуту человек сжигает около 700 калорий! Так же Вы будете укреплять сердечно-сосудистую систему, так как она относится к кардио упражнениям.

Когда и как лучше заниматься с скакалкой?

Когда Вы начинаете занимаетесь бегом, ездой на велосипеде, то изначально продумываете темп и время. Со скакалкой Вы же должны быть сразу готовы к высокому темпу занятия. Благодаря большой частоте прыжков быстро разгоняется ЧСС (частота сердечных сокращений), соответственно первые минут организм работает с недостатком кислорода в аэробной нагрузке. После 6 минут прыжков потребность в кислороде выравнивается.

При прыжках на скакалке мы немало используем руки, что улучшает подготовленность сердечно-сосудистой системы, что больше чем в другом любом виде спорта которые не дают организму столь напряженной работы.

Так же прыжки на скакалке способствуют усилению мышц ног и увеличению их выносливость.
Ученые считают, что при прыжках выделяется гормон счастья, который способствует снятию стресса.

Кому и когда лучше не прыгать через скакалку?

Из-за интенсивности тренировки существует ряд советов и ограничений:

  • Нельзя прыгать на сытый желудок.
  • При головной боли или мигрени прыжки так же противопоказаны.
  • Не нужно прыгать тем, у кого противопоказание к повышению пульса и давления.
  • Если есть проблемы с межпозвоночными суставами  или хрящами — прыгать нельзя, так как мы при приземлении испытываем нагрузку больше своего веса!
  • Людям, чей вес сильно превышает норму прыгать нельзя по причине повышенной сердечной нагрузки, нагрузки на суставы.

Какую скакалку выбрать?

При выборе скакалки обратите внимание на диаметр, он должен быть около 0,8 — 1 см! Длину под себя можно измерить взяв концы скакалки в руки, став ногами на середину и выровнять скакалку до уровня плеч. Как длинная так и короткая создадут Вам сильный дискомфорт при прыжках.

Помимо выбора скакалки обратите внимание на выбор одежды. Советую максимально облагающие вещи без лишних причендал, которые могли бы мешать при прыжках. В свое время босиком будет легче чем в обуви, так как не будет напрягаться голень. Для прыжков советую выбрать мягкую, возможно пружинистую поверхность, дабы уменьшить нагрузку при приземлениях.

Насчет длительности прыжков - то с целью оздоровления и поддержания нужно прыгать около 15 минут от 3 раз в неделю, а если Ваша цель похудение — то нужно увеличить длительность до 30 минут! Однако старайтесь не перетруждать организм!

Если это Ваши первые тренировки — советую обратить много внимания на разминку: сделайте легкую пробежку, легкую физ. зарядку.

Начинайте с маленького темпа для прогрева мышц. Приземляйтесь всегда только на пальцы.

Если Вам прыжки на скакалке идут легко — то прыгайте пока не получите расслабление. В обратном же случае прыгайте пока можете нормально говорить и не начинаете задыхаться.

Так что скакалка – это простейший тренажер, который доступный каждому и в любое время, в любом месте.

Похожие статьи ( рекомендуем )

  • Комментарии:

Оставить комментарий