Трехдневная программа для новичков на набор массы и силы в спортзале

Сегодня мы будем рассматривать тренировки для начинающих в тренажерном зале с целью увеличить силу и набрать массу. Для начала ориентируйтесь на такой график: понедельник, среда, пятница.

Тренировки для начинающих: упражнение и расписание.

Понедельник

  • Жим штанги в положении лежа — 3 подхода по 10 раз.
  • Отжимания от брусьев — 3х10.
  • Французский жим — 3х10
  • Пулловер — 3х10

Среда

  • Делаем становую тягу — 3х10
  • Шраги — 4х12
  • Подтягивания широким хватом — 3х10
  • Подъемы штанги на бицепс — 3х10
Пятница
  • Жмем штангу сидя — 3х10
  • Присяд со штангой — 3х10
  • Подъем корпуса на скамье наклонной — 2х50
  • Жим Арнольда — 4х10

 

Тренировки новичкам: как выполнять.

Следите за правильным выполнением. Ниже представлена схема, как делать упражнения, а так же помните, что дыхание должно быть таким: выдох на усилие — вдох на обратное упражнение. А веса берите максимальные, на указанное количество повторений.
Тренировки для начинающих нужно хорошо поставить сразу, чтобы добиться желаемого результата, можете посоветоваться с тренером, если не уверены что достаточно сами разобрались.

программа тренировок для новичков

Похожие статьи ( рекомендуем )

  • Комментарии:

11 Коммент. : “Трехдневная программа для новичков на набор массы и силы в спортзале”

  1. Pablo Escobar — веса тут вообще не указаны!)

Оставить комментарий