Тренировки дома — набираем мышечную массу

С наступлением холодов многие задаются вопросом «как проводить тренировки дома», да еще и так, чтобы набирать дальше мышечную массу. Если вы хотите достичь цели, мало лишь желания, необходимо еще и знать как правильно выполнять поставленную задачу.

Значит цель мы поставили, тогда речь сегодня пойдет о увеличение размера мышечных клеток в домашних условиях.
Все клетки в мышце примитивны, тобишь они выполняют лишь сигналы от мозга — сжиматься или не сжиматься, а поэтому не будучи самостоятельным органом ее невозможно улучшить в процессе тренировки. Однако в силах нашего организма заменить ее на такую же клетку ( это восстановление ), либо на более приспособленную к жестоким нагрузкам ( сверхвосстановление ). Для второго режима нам необходимы обильные нагрузки и хорошее питание. Что-бы составить мышцам шок необходимо заставить работать мышцу с максимальной интенсивностью, тобишь делать их с весом, который можете осилить максимум на 8-10 раз за подход. В таком случае повысится уровень гормонов, которые возьмут на себя работу по росту мышц.

Тренировки дома: на что вы способны?

  • Если вы делаете до 8 подтягиваний, меньше 12-15 отжиманий и 15-18 приседаний, то вы плохо подготовлены, но легко достигнете сверхвосстановления. Методика №1.
  • Коли вы в хорошей физической форме то при домашних тренировках вам придется более попотеть, для наращивания мышечной массы. методика №2.

Тренировки дома: набор мышечной массы — методики:

Методика №1.

День 1:

тренировки дома методика

День 2:

тренировки дома методика

Методика №2

День 1:

тренировки дома методика

День 2:

тренировки дома методика

день 3:

тренировки дома методика

Для пущего результата рекомендую использовать утяжелители в упражнениях.  Если вы достигнете хороших результатов, добавьте к своим занятиям дополнительный вес и результат не заставит себя долго ждать. И помните, что тренировки дома могут принести тоже отличный результат! ;)




coded by
  • Комментарии:

19 Коммент. : “Тренировки дома — набираем мышечную массу”

  1. genglik пишет:

    а не понял сеты это кол подходов?

    • Получается так. Только программа точно не на массу.Хотя бы с утяжелителями занимались.А так просто физкультура.

Оставить комментарий