4 популярных упражнения для нижнего пресса

Правильный выбор упражнений для нижнего пресса сказывается на эффективности тренировки. С помощью упражнений, предложенных нашей таблицей вы подтянете не только мышцы брюшной полости, а еще и бедер и спины.

упражнения для нижнего пресса:

  1. Колени к груди - выполняется лежа на спине, руки вдоль тела. Сгибайте и разгибайте ноги к груди и обратно.
  2. Бег в упоре лежа - в упоре лежа старайся непрерывно двигаться будто-бы бежишь, поджимая и отжимая ноги к плечам.
  3. Двойное скручивание - лежа на полу синхронно двигайтесь, подгибая колени к груди и приподнимая туловище тянитесь руками к ногам.
  4. Подъем ног на турнике - примите вис и фиксируя положение попы поднимайте плавно ноги до перекладины и обратно.

Все упражнения желательно выполнять 8-15 раз в зависимости от вашей подготовки, а вот и таблица:

программа нижний пресс

программа нижний пресс

Качайте нижний пресс при помощи этих упражнений и будет вам успех ;)




coded by
  • Комментарии:

14 Коммент. : “4 популярных упражнения для нижнего пресса”

  1. Антон пишет:

    Здорово!Только есть один нюанс.) Сколько подходов выполнять?)))

  2. Не вводите людей в заблуждение, пресс работает как одно целое, потому что его задача — это стабилизация тела. То, что нижний пресс хуже обычно развит, это только потому что у людей жир откладывается больше именно внизу живота. Из всех упражнений, что здесь, самое полезное — подтягивание ног на турнике. Скручивание лежа — вообще бесполезное занятие, я для интереса когда-то сделал 1000 раз и мог бы еще, просто надоело. Вместо скручиваний лежа, лучше делать уголки и скручивания на брусьях

  3. а то, что таких упражнений нужно 8-15 раз и 1 подход — феерическая ерунда, пресс постоянно немного нагружен в течении дня (опять же из-за того, что выполнет функцию стабилизации положения тела), поэтому такими минимальными нагрузками можно разве что разогреть его, но не прокачать

Оставить комментарий