3 эффективных базовых упражнения для ног

Развитие и прокачка мышц ног является важной задачей каждого бодибилдера и поэтому необходимо уделять им должно внимание. Конечно их мышечная масса во многом зависит от врожденных данных, многие из которых хорошо развитую от природы мускулатуру, а другие же имеют плохо развитую структуру ног и поэтому их мышцы тяжело поддаются тренировки.

Эффективная тренировка мышц ног — упражнения.

Мышцы на ногах можно разделить на 3 основные группы: квадрицепс ( разгибатели ), сгибатели ( бицепсы ног ), а так же икроножные и камбаловидные ( мышцы голени ).
Большое значения в наших тренировках будет играть правильная техника выполнения, несоблюдение которой может вести к снижению эффективности тренинга и травмам. Тщательно выполняйте разминку перед упражнениями для того, чтобы повысить эластичность суставов и связок, кровообращение и снизить риск травмирования.

Сегодня мы будем рассматривать базовые упражнения для эффективности ног, которые позволят достичь максимального результата. Сейчас вы узнаете про три базовых упражнения, которые желательно выполнять при тренировке ног:

  • Становая тяга — вы наклоняетесь, слегка сгибаете ноги в коленях, берете руками гриф и выпрямляетесь. Это сложное упражнение, в котором задействованы практически все мышцы для стабилизации тела и при подъеме. Важно соблюдать правильную технику выполнения.
  • Подъемы на носки — будет полезным для развития мышц икр, что требует наибольшего усилия и терпения. Это упражнение будет эффективным, потому что задействуется еще камбаловидные мышцы.  Станьте на тренажер, плечи заведите под опоры и начинайте плавно опускаться вниз чуток сгибая ноги в коленях, потом поднимайтесь вверх, выравниваниваясь.
  • Присяд со штангой — является основой для развития мышц бедра и ягодиц. Спортсмен выполняющий упражнение приседает со штангой на плечах, а потом возвращается в исходное положение стоя. Станьте лицом к грифу, подойдите под него, положив его на плечи и снимите со стоек. Сделайте пару шагов назад, зафиксируйте свое положение и плавно присядьте вниз, сгибая корпус до 45 градусов вперед. Плавно на выдохе вернитесь в исходное положение. Во время выполнения старайтесь не сутулиться.

Данный перечень включает в себя самую эффективную программу упражнений для ног, не забывайте  необходимости их тренировки, но не допускайте чтобы они были более развиты чем тело.
программа для тренировок ног

программа для тренировок ног

программа для тренировок ног

Похожие статьи ( рекомендуем )

  • Комментарии:

Оставить комментарий