Упражнения для талии

Упражнения для талии нужны не только для внешней красоты, а и для общей пользы всего организма! Делая эти упражнения вы сжигаете лишний жир и избавляетесь от лишних сантиметров.  Предлагаю к вашему вниманию ряд упражнений, которые помогут сделать ваш животик плоским и красивым:

  • Ложитесь на спину, руками держитесь за пол, ноги подсогнуть и приподнять, наклонять согнутые ноги в стороны до пола ( от 10 до 20 раз);
  • Упражнение делаете аналогично предыдущему, только нужно наклонять прямые ноги ( от 10 до 20 раз);
  • Поставьте ноги на ширину плечь и поднимайте руки через стороны вверх, опускате через стороны вниз. Дыхание должно быть глубоким и ровным ( от 2 до 5 раз).
  • Оставляем ноги на ширине плеч, кисти рук кладем на плечи. Делаем интенсивные наклоны строго в стороны ( от 10 до 20 раз в каждую сторону);
  • Далее делаем аналогично предыдущему, только с поднятыми вверх руками.
  • Ложитесь на спину, руки кладем за голову, сгинаем  ноги и прижимаем их к животу. Делаем подьемы нижней части тела на 5-10 сантиметров строго вверх, не тянуть на себя. ( от 10 до 20 раз ).
  • Аналогично предыдущему, но ноги вытянуть вверх ( от 10 до 20 раз);
  • Ноги на ширине плеч, поднимать руки через стороны вверх и опускать через стороны вниз. Дышать глубоко и ровно для восстановления дыхания. ( от 2 до 5 раз);

Если не получается выполнить эти упражнения в указаном количестве повтором — то можно их уменьшить для начала. Если же наоборот упражнения не составляют для вас труда, то советую взять в руки гантели / бутылки с водой.

Самое хорошее, что все эти упражнения не будут помехой для любых других тренировок.

Похожие статьи ( рекомендуем )

  • Комментарии:

Один комментарий : “Упражнения для талии”

  1. Satan пишет:

    От наклонов у вас не будет талии.

Оставить комментарий