программа для бега

В сегодняшней статье из серии схем упражнений мы расскажем новичкам о программе для бега. А опытные бегуны же могут просто ознакомиться с полезной для себя информацией ;)

Так вот о чем я, все знают, что начать бегать тяжело… Нас преследуют страхи пере утомленности ног, мысли о том, что не хватит дыхания для пробежки ( особенно у курильщиков ), незнание длины и длительности бега. Все они не дают многим из нас выйти вечером и заняться таким полезным занятием как бег.

И как заниматься по программе для бега?

На самом деле нет ничего сложного. Оденьте удобную обувь, выйдите на стадион и начните с разминки ( например десяток раз присесть и другие физкультурные упражнения ). Далее сделайте ряд медленных глубоких вдохов и выдохов и ПОБЕЖАЛИ!

программа для бега

программа для бега

Как понимать эту схему? Смотрим на первую неделю: видим, что нужно 1 минута бега и 2 минуты ходьбы, а это значит что одну минуту бежите — две ходите, а затем снова 1 минуту бежите и так по кругу, пока не намотаете 21 минуту. Потом можете довольные идти домой. А вот на 8-9 неделе сначала бежите 12 минут, затем ходите 1 минуту и заканчиваете тренировку 8 минутами бега. Вообщем сложного и невозможного ничего нет!

И как обычно, я не могу устоять и не дать пары советов ( тем более новичкам ):

  1. Не ешьте перед занятиями 1-1,5 часов, ведь полный желудок способствует переутомляймости…
  2. За пару часов до пробежки перекусите чем-то богатым углеводами ( но с минимумом белков и жиров ), а это может быть банан, молоко, энергетический батончик и другое.
  3. Не бегайте босиком, в неудобной обуви.
  4. Многие любят бегать по городу, но если вы бежите вдоль дороги, то подумайте, а может лучше на стадионе, где меньше выхлопов с машин?
  5. Можете пить жидкость во время бега.
  6. После пробежки желательно в первые 30 минут покушать, притом в пище должно быть соотношение углеводов к белку в пропорции 3 к 1.



coded by
  • Комментарии:

18 Коммент. : “программа для бега”

  1. Татьяна пишет:

    Вот почему сразу бред для пенсионеров?.. Написано же, что для новичков. Не у всех ведь есть время и возможность для ежедневных пробежек. А тем, кто решился-таки заняться собой — то, что нужно.

Трекбеки/Пинги

  1. схема тренировок - [...] Программа для бега – рассчитана для новичков и позволит даже самым малоподвижным начать бегать! [...]

Оставить комментарий