Делаем талию за 3 недели

Осиная талия — это мечта каждой представительницы прекрасной половины общества,ведь она очеркивает  красоту женской фигуры. Кому-то дано от природы, а кому-то нужно поработать над этим. Если есть цель, то нет нечего не возможного. В данной статье хочется поделится довольно таки легкими упражнениями но как обычно повторюсь, залог успеха — это регулярность!!!

 Цель осиная талия? Делай следующее:

  • Мельница

Исходное положение ( далее ИП): ноги на ширине плеч, спина ровная. Нагибаемся  так что бы левая рука, касалась другой стопы, то есть рука противоположная ноге, в это время правая рука как бы смотрит вверх, потом поочередно чередуем, как бы выполняя движения мельницы.

  • Наклоны №1

ИП. Руки сомкнуты на затылке, медленно наклоняемся в сторону параллельно полу, задерживаемся на 3-5 секунд и возвращаемся в ИП, после в другую сторону. Сделай по 15-20 раз  в 2 подхода.

  • Наклоны №2

ИП. Рука на поясе, наклон в сторону, а другой рукой  тянемся в сторону, как бы помогая, и сменили руку. Выполняем по 40раз в каждую сторону.

  • Тянемся за рукой

Исходное положение, рука на поясе, другая отведена в сторону, начинаем тянуться за рукой, как бы пытаясь что-то отодвинуть, меняем руку. Повтори по 20 раз для каждой стороны.

  • Ванька-встанька

Стань на колени, руки перед собой для равновесии или на поясе. Медленно приседай в право, стараясь положить бедро на пол, а спину держи ровной. Если руки держись перед собой, то садясь в право, их тяни влево, и снова вернись в ИП. Очень эффективное упражнение, повторяем его 15-20 перекатов, для каждой стороны.

  • Повороты корпуса

ИП, делаем поворот в сторону и помогаем себе рукой, как бы для разгона, затем в другую. Не забывай работать должен только корпус, нижняя часть тела остается не подвижной, и фиксируй точку на повороте, на 2-3 секунды. Выполнить необходимо по 20 поворотов для обеих сторон.

  • Хулахуп

Крутите хулахуп, то есть обруч для талии, начиная с 15 минут, со временем увеличивайте время до 30 минут в день. Половину времени крутите по часовой стрелке, а другую против неё. Очень эффективен только в комплексе с остальными упражнениями. Лучше всего если обруч, будет со специальными шариками, которые помогают быстрее разбивать подкожный жир или же для утяжеления с песком.

Весь комплекс будет более эффективен, если будешь заниматься с утяжелителями, это могут быть гантели, если таковых нет, отлично подойдут бутылки с водой или песком. Только помни, без физической подготовки, этого не стоит совершать, что бы не навредить.

Каждое упражнение выполняй, не торопясь, без резких движений, ведь задача — это осиная талия, а не сорванная спина. Проделывая их, уже спустя 3 недели ты увидишь как твоя талия приобретет очертание.

И, помни,осиная талия — это всё вышеперечисленное+регулярность выполнения, что кстати, подходит для занятий в любое время суток, а так же очень хорошо помогает снять усталость спины после тяжелого рабочего дня! ДЕРЗАЙ! :)

 




coded by
Метки и ярлыки: ,
  • Комментарии:

Оставить комментарий