Составляем себе программу тренировок [ бодибилдинг ]

Если ты новичок и не знаешь, как составить себе программу для тренировок то тогда эта статья то, что нужно тебе. Все начинающие бодибилдеры и лифтеры ломают голову над этим вопросом, а в итоге берут чью-то программу, не добиваются желанного результата и бросают тренажерный зал.

Для того, что-бы составить себе программу тренировок – нужно хорошо разбираться в костном и мышечном строении человека, иметь понятие физиологии и знать от чего и как растут мышцы. Если Вы с этим знакомы не на 5 баллов, давайте рассмотрим ряд напутствий и правил:

  1. Качать надо все мышцы тела. Нельзя уделять внимание только отдельным мышечным группам. Физиологически, отдельные мышцы не смогут максимально увеличиться в размерах, если остальные мышцы остаются слабыми и маленькими. Большие руки вам не даст заполучить сама природа человеческого организма. Ведь при слабой спине можно сломать позвоночник, если сильные руки способны будут ухватить большой вес. Руки выдержат, а поясница – нет. Для нетренированной спины такая нагрузка может оказаться смертельной. Природа защищает нас тем, что не позволяет отдельным группам мышц становитсья гораздо сильнее других. Только в комплексе.
  2. Постоянное и поэтапное увеличения нагрузки. Это базовый принцип бодибилдинга. Для того, что бы поддерживать процесс роста мышц, следует постоянно увеличивать нагрузку (то ли вес отягощения, то ли количество подходов и повторений, то ли иным способом повышать интенсивность – к примеру, уменьшать время отдыха между подходами). Мышцы быстро привыкают к нагрузкам и перестают расти. Кроме того, чем больше мышца, тем меньшая нагрузка приходится на конкретное мышечное волокно. С малой нагрузкой оно не вырастет. Поэтому, чем больше мышечных волокон и чем они толще, тем больше следует добавлять веса отягощения для поддержания необходимого уровня нагрузки в отношении на каждое мышечное волоконце.
  3. Полное восстановление. Это означает, что качаться нельзя слишком много и слишком часто. Как часто качаться. Это вопрос индивидуален. Важно позволять нагруженным мышцам полностью восстанавливаться после тренинга и давать им столько времени на восстановление, сколько этого требует ваша физиология. У кого-то это время займет 4 дня, а у кого-то все 10.
  4. Должное спортивное питание. Имеется в виду соблюдение точной диеты бодибилдера: необходимое количество потребляемых калорий в правильном их соотношении на массу белка (протеина), углеводов и жиров. Если вы потребляете больше калорий, чем расходуете – вы увеличиваете массу тела (при каче увеличиваются мышцы, при безделии увеличивается подкожный жир). Если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете (банально недоедаете, пускай даже самую малость), вы худеете (при каче уменьшаются мышцы, при безделии уменьшается в первую очередь лишний жир, потом худеют мышцы).

Вот Вам вводная статья на тему, как составить себе личную программу для занятий… Ведь ее может составить даже школьник, но правильную -  только опытный тренер. Удачи в Ваших начинаниях ;)

Похожие статьи ( рекомендуем ):

Оставить комментарий