Делаем разминку правильно

Перед любым видом тренировок мы делаем разминку. Мы знаем, что не разогрев должным образом мышцы опасно делать серьезные упражнения, ведь можно заработать травму, получить растяжку и вообще понизить уровень тренировки.

Разминка представляет собой ряд простых физкультурных упражнений, но многие из нас их не помнят или пренебрегают ими. В идеале для каждого вида спорта делать свою разминку, так разберем же несколько примеров:

Разминка для бокса:

Все мы знаем, что в боксе главное это резкость. Поэтому разминку будем делать в рваном ритме. Это лучшая тренировка выносливости: делаем десяток отжиманий, сразу же прыгаем на скакалке, а затем упражнения на координацию. Сначала разминаются руки — круговые движения кистью, локтями, плечами в одну и в другую сторону, потом тазобедренные суставы, потом колени. Следующий сет — это упражнения на координацию.

Разминка для бега:

Отличным вариантом разминки для бега является короткая пробежка ( 3-5 мин ), наклоны и скручивания ( 3 -5 мин ). Без резких движений делаем плавно и спокойно разминку.

Разминка для тренажерного зала:

Без должной разминки Вам не дадутся ни вес, ни должное число повторений, а только повысите шанс травмы.

Разминка проводится от головы к ногам, и от конечностей к туловищу. Начинать лучше с махов с малой амплитудой, наклонов вперед и вбок, полуприседов. Можно выполнить разминочный подход с малыми весами, чтобы мышцы вспоминали движения и настраивались на основную работу. Если это жим — то сделайте его сначала только с грифом для разминки ( и аналогично для других упражнений малые веса ).

Похожие статьи ( рекомендуем )

  • Комментарии:

Один комментарий : “Делаем разминку правильно”

Трекбеки/Пинги

  1. Домашние тренировки | Мой выбор - Спорт - [...] лучше всего начать с разминки. Далее нужно определиться с упражнениями. Для дома [...]

Оставить комментарий