Как правильно сидеть

Все больше в наши жизни входит сидячий образ жизни и вопрос о том, как правильно сидеть за компьютером начинает интересовать все большее количество людей. Ведь никто не хочет «высидеть» себе заболевания позвоночника и осанки?

Поясничный раздел позвоночника является самым нагруженным. В сидячем положении на него падает вес практически всего тела ( даже тех частей, которые ниже пояса! ). При работе сидя ( ну или Вы просто сидите ) нужно менять свое положение каждые 15 минут, как минимум изменив положение спины и ног.

Если вы занимаетесь письменной работой, сидите за компьютером то лучше всего это делать опираясь на спинку стула. Осанку нужно держать прямо и не наклонять вперед голову или туловище, что-бы не напрягать мышцы тела. При возможности следует наклонить крышку стола к Вам, дабы не наклонятся самому.

Так же, что-бы правильно сидеть следует отрегулировать высоту стула так, что-бы ноги были на земле, а стул же был на уровне коленных чашечек.

Еще хочу обратить Ваше внимание на то, что при длительной работе и сильной концентрации мы не замечаем сигналы организма о необходимости сменить позу. Обычно они проявляются в виде ощущения дискомфорта. Так же при длительных поездках, просмотрах телевизора следует делать перерывы, встать и пройтись либо сделать разминку.

Далее представлю вашему вниманию список, который можно распечатать дабы не забывать как правильно сидеть!

  • Поддерживайте спину — удобный стул и спинка с естественным изгибом.
  • Удобное положение ног — должны стоять на полу.
  • Минимизировать движение — Вы не должны тянуться за вещами далеко.
  • Положение плеч и рук — клавиатура ( тетрадь и т.д. ) должны быть на уровне локтя.
  • Кисти рук — запястья должны быть прямые.
  • Шея — не выкручивайте шею ни в какую сторону!
  • Перерывы — не забывайте отвлекаться от работы и делать перерывы 1-2 мин.
  • Потягивания — иногда делайте потягивания, что-бы вернут позвонки на свое положение.

 




coded by
Метки и ярлыки: , ,
  • Комментарии:

Оставить комментарий