Лучшие кардиотренировки

Кардиотренировка — путь к выносливому и крепкому сердцу.  Ведущие специалисты советуют в каждую тренировку включать кардио упражнения.  Ведь сильное сердце позволит тебе добиваться всё больших результатов в спортзале.

Самыми эффективными являются те занятия в которых кардиотренировка длится около 30 минут.  Этого времени достаточно, что бы улучшить функции сердечных мышц и предотвратить проблема с сердечно-сосудистыми проблемами в будущем.

Осталось только выбрать тип упражнений, который подойдет именно тебе. Для этого читай ниже, какие из них самые популярные и полезные.

Бег

Самый лучший вариант кардиотренировки! Бег очень полезен и плюс к этому самый доступный способ, ведь для этого тебе нужна лишь пара кроссовок и твое желание. Бегать можно как на улице, так и в тренажерном зале на беговой дорожке. Главный акцент на обувь, она должна быть с амортизирующей подошвой, иначе будешь ощущать боль к суставах и коленях.

Велосипед

Отличный вариант — это на свежем воздухе, но если нет возможности  то занятие в спортзале на специальном тренажере, так же полезно.

 Эллиптический тренажер

Если ты посещаешь спортивный зал, обязательно удели некоторое время этому «чудо» тренажеру. Он отлично имитирует бег, подъемы в гору и отлично укрепляет мышцы сердечно-сосудистой системы. К тому же, он распределяет нагрузку на всё тело.

Плавание

Лучший стиль для кардиотренировки — это брасс!  Он обеспечивает наибольший выброс адреналина в кровь.  Остальные стили плаванья тоже эффективны, главное активно работайте ногами. Сейчас многие тренажерные клубы имеют бассейн, по-этому начать кардио нагрузку именно с него — здорово!

Степ-аэробика

Эти кардиотренировки очень доступны. Так как её можно заниматься дома, достаточно купить диск с комплексом упражнений или ещё проще, скачать в интернете, та которая более нравится. Очень интересный вид кардио нагрузки, так как в то же время ты слушаешь приятную энергичную музыку для себя и тренируешь сердечную мышцу. Кардиотренировки дома сэкономят твое время, но так же можно записаться в группу с инструктором,  будет  даже веселее проводить время в интересной компании.

Ходьба

Этот вид кардиотренировки, самый легкий! Он не требует ни каких финансовых затрат, и приступить к выполнению можно где угодно и когда угодно.  Главное учитывай — достаточную работу рук. Главное сгибай их и разгибай во время ходьбы. Лучше всего менять скорость, к примеру ускориться на минуты 3, затем сбавить темп, минуту отдохнуть и снова прибавить.

Гребля

Вид кардиотренировки, достаточно редкий, но пренебрегать им всё таки не стоит.  Это очень хороший источник адреналина, так как во время гребли активно работают руки и разрабатывают все мышцы. Существуют так же, тренажеры, которые имитируют такой вид спорта, в них даже задействованы ноги, что более лучше для кардио нагрузки.

Бадминтон, Гандбол или Рэкетбол

Существую залы оборудованы специально для этих игр, а так же можно провести тренировку на улице.  По мимо того, что это интересно, теперь ты будешь знать что это ещё и полезно для сердца.

Бокс

Хорошая тренировка сердца, координации движений, а так же способ похудеть, сейчас является очень модной . Бокс дает хороший тонус сердечной мышце.




coded by
Метки и ярлыки: , ,
  • Комментарии:

13 Коммент. : “Лучшие кардиотренировки”

  1. дааа это самые лучшие кардиотренировки))

  2. Плавание и бег! Еще и скипинг есть!

  3. макс школьник качок пишет:

    павел совместить просто например не ехать в качалку на автобусе или на такси а легким бегом пробежать или спортивной ходьбой пройтись ну лучше бег я так делаю наушники в уши и вперед и размялся и сердце потренеровал ну а если до качалки два шага то выберай маршрут по длиней или в качалку пришел и под штангу сразу лег а в басейне 30мин поплавал а потом подштангу ну если бесейна нет то на велотреножор или на беговую дорожку только учитовать надо что если ты пробежал 2 км то на велотреножоре проехать должен 8 км так как на велосипеде в 4 раза легче чем бегом

  4. макс школьник качок пишет:

    а вообще само хорошо бокс и за себя постоять сможешь

  5. Еще скакалки не хватает:)

  6. Статья о правильном беге:

Оставить комментарий