Упражнения для здорового сна ( и тем кто не может заснуть )

Мы живем в мире полным стресса, вредных привычек ( если не у Вас, так у окружающих Вас людей ), быстрого темпа. В связи с этим часто бывают случаи, когда утром просыпаешься словно выжатый лимон, либо ночью лежишь часами и не можешь заснуть… Бессонница - лежишь часами и строишь множество планов которые утром забываешь, либо утренние «еще 5 минуточек»… Если это Вам надоело то прошу к прочтению моей статьи:

Этого всего можно избежать не прибегая к медицине ( конечно если у Вас не серьезные нарушения ) ! Во первых проанализируйте как и на чем Вы спите. Может быть у Вас неудобный матрац, подушка не Вашего типажа, пыльное помещение? Если с этим все впорядке, либо Вы это уже исправили тогда я посоветую делать утреннюю зарядку по утрам и упражнения для хорошего и здорового сна.

Давайте же перейдем к комплексу упражнения перед сном:

  1.  Поставьте ноги на ширине плеч, руки оставьте висеть вдоль тела, смотрите перед собой, не на какую-то определённую точку, а просто перед собой. Плавно переносите вес тела с одной ноги на другую, покачиваясь из стороны в сторону. Необходимо сделать от 50 до 100 покачиваний. Через небольшой промежуток времени вы почувствуете абсолютную релаксацию.
  2.  Лягте в кровать и подышите. Вдох на продолжительности четырёх счётов, на два счёта прекращаем дышать. Это упражнение поможет расслабиться вам ещё больше.
  3.   Наиболее эффективной релаксирующей методикой является звуковая. Самым успокаивающим звуком является звук «с». Произнося этот звук, представляйте перед собой умиротворяющее шипенье чайника, шум морских волн, и всё что у вас ассоциируется с этим звуком, но, естественно, только приятное. У этого упражнения просто сказочное действие!

Совет на утро:

Во время сна тело человека может затечь. Поэтому первым делом, после звонка будильника, потягиваемся, не открывая глаз. Покатайтесь немного в постели, это отличная разминка для позвоночника. А потом поочередно открывайте глаза и рот 5 раз. И, естественно, хорошее утро начинается с доброй улыбки!

Как видите, можно легко снять стресс и улучшить свой сон! Жду Ваших отзывов, как Вам помогла статья!

Похожие статьи ( рекомендуем )

  • Спорт на любой вкус В наше время стал доступный спорт для всех людей. Каждый может выбрать ...
  • бодрое утро Все мы хотим начинать утро с легкостью и бодростью. Ведь еще вечером мы полны с...
  • почему алкоголь вреден Хотел бы вам рассказать почему вреден алкоголь и как он мешает вашим...
  • Комментарии:

Оставить комментарий