От чего зависит здоровье ваших ногтей

Красивые, здоровые ногти это всегда привлекательно. Но если же они начинают слоиться, желтеть, медленно расти – нужно задуматься об этом и попытаться восстановить  красоту и здоровье ногтей.

Здоровые ногти.

Состояние ногтей человека, их рост, эластичность и крепость напрямую связаны с образом жизни и питанием . Чтобы они не ломались, в рационе обязательно должны быть жиры. Их много в орехах, шоколаде, семечках, кокосе, хлебобулочных изделиях, морепродуктах и грибах. Этот список не исчерпаем. Суточная доза жиров взрослого человека составляет 20-30 %.

Эластичность придает еще и кремний ,который способствует усвоению кальция и вместе они значительно уменьшают ломкость ногтей. Найти кремний как полезное вещество можно в: редисе, кукурузе, свекле, картофеле, луке, капусте. В общем, в различных овощах, также в лесных ягодах, фруктах ( абрикосы, бананы).  Кальций содержится в молочной продукции, рыбе, орехах и зелени. Для взрослого суточная порция кремния составляет  5-50 мг, а кальция -  1000-1200 мг.

Когда вы увидели, что ваши ногти расслаиваются, то это значит, вам не хватает кальция и магния. Пополнить недостаток магния можно через употребление орехов, различной крупы, ягод и фрукт, рыбы и морепродуктов. Суточная потребность – 350-500 мг.

Витамины Е и А – их недостаток в организме тоже влияет на расслаивание ногтей. Восполнить их можно снабжая организм говядиной, свиным салом, молочными продуктами ,овощами и фруктами. Суточная потребность витамина Е – 0.3 мг на кг веса, а витамина  А – 800-1000 мкг.

Сера активизирует равномерный рост ногтевой пластины. Только речь идет не об ушной сере, а о биологическом элементе, который входит в состав ферментов и витаминов. Добавляйте в питание капусту, лук, постную говядину, рыбу и кисло — молочные продукты и у вас не будет неоднородной поверхности. В сутки – 4-6 г.

Йод также помогает росту здоровых ногтей. Для взрослого человека суточная норма 120-150 мкг. Больше всего его можно найти в морепродуктах.

Соблюдайте правильное питание и ваши ногти будут излучать красоту и здоровье!

Похожие статьи ( рекомендуем )

  • здоровый сон Что-то сегодня затянул я с пребыванием в интернете и думая о том, что нормальн...
  • дневной сон Близиться середина дня и я хотел бы поговорить о дневном сне. Что он несет за с...
  • Не хватает времени? Стал обращать внимание на жалобы людей на то, что им не хватает времени...
Метки и ярлыки: ,
  • Комментарии:

Оставить комментарий